Академическая гребля
Группа ТЭ-3,4,5
Дата 23-31.30.2020 г. Тренер Бакшиш В.Э.
| Содержание упражнений | Дози-ровка | Методические рекомендации | |
| 1. | ОРУ:
— круговые движения головой; — круговые движения руками; — наклоны туловища: в стороны, вперёд, назад; — махи ногами: вперёд, назад, в сторону; — упражнения на растяжение
|
3 раза |
.И.П. – стойка ноги врозь
Обратить внимание на осанку, амплитуду движений, дыхание.
Упражнение на растяжение делать только после хорошей разминки |
| 2. |
ОФП. Выпрыгивание из низкого приседа.
|
6х10 |
Следить за дыханием. |
| 3. |
Сгибание разгибание рук в упоре лёжа от пола.
|
6х10 |
Следить за дыханием. Выдох на конец движения. Спину держать прямо. Живот втянуть. |
| 4. |
Выпрыгивание из низкого приседа.
|
6х10 |
Следить за дыханием. |
| 5. |
Упражнение для мышц брюшного пресса: -поднимание туловища из положе-ния лежа на полу; — поднимание ног из положения лежа на полу; |
6х10 |
В верхней точке подъема корпуса у колен широко развести локти. Ноги поднимать прямые в коленях, Менять положение рук. Ноги прямые до угла 90 градусов. |
| 6. | Закрепление умений и навыков
Теоретический материал
|
||
Внимание обучающимся!
Обратить внимание на соблюдение техники
безопасного выполнения физических упражнений.
