Домашнее задание
Группа СО Академическая гребля
Дата 23-31.03.2020. Тренер _Бакшиш ВЭ.
| Содержание упражнений | Дози-ровка | Методические рекомендации | |
| 1. |
ОРУ: — круговые движения головой; — круговые движения руками; — наклоны туловища: в стороны, вперёд, назад; — махи ногами: вперёд, назад, в сторону; — упражнения на растяжение
|
10-15 раз х 3 |
И.П. – стойка ноги врозь
Обратить внимание на осанку, амплитуду движений, дыхание.
Упражнение на растяжение делать только после хорошей разминки.
|
| 2. |
ОФП. Приседание.
|
10 раз х 6. |
И.П. ноги врозь(на ширину стопы) В приседе руки вытянуть вперед, спину держать прямо. |
| 3. |
Сгибание разгибание рук в упоре лёжа от пола.
|
6 раз х 10 движ. |
Следить за дыханием. Выдох на конец движения. Спину держать прямо. Живот втянуть. |
| 4. |
Упражнение для мышц брюшного пресса: -поднимание туловища из положе-ния лежа на полу; — поднимание ног из положения лежа на полу; |
6 раз х 10 движ. |
В верхней точке подъема корпуса у колен широко развести локти. Ноги поднимать прямые в коленях, Менять положение рук. |
| 5. |
Прыжки со скакалкой.
|
3 мин.
х 3раза |
Вращение скакалки вперёд и назад.
Прыгать без промежуточного прыжка, желательно на носках. |
| 6. |
Закрепление умений и навыков Теоретический материал.
|
|
|
Внимание обучающимся!
Обратить внимание на соблюдение техники
безопасного выполнения физических упражнений.
