View this post on Instagram

Пока девушки активно работают на сборах в Кисловодске, делимся с вами фрагментами первой совместной тренировки ЦСКА после возвращения из отпуска. В новый сезон с новыми надеждами

A post shared by ПГК ЦСКА (@whccska) on Jul 9, 2020 at 1:00am PDT

View this post on Instagram

?Упражнение для расслабления шеи! . ?Представляю Вашему вниманию прекрасное упражнение на расслабление шеи и раскрытие шейно-грудной фасции! . ✳Mermaid Variation . ??‍♂️Исходное положение Z-sit — между бедрами и голенями угол 90°. Бедра располагаются во внутреннем и внешнем вращении. Корпус в нейтрали вертикально. . ??Если возникает дискомфорт в тазобедренных суставах или спине, модифицируйте положение ног — скрестно по-турецки, бриллиант, сидя на стуле и т.д. . ?️Боковой наклон/спираль/раскрытие шеи — на вдохе выполните боковой наклон в сторону голени, на выдохе начните вращаться, запуская движение от руки. Задние верхние ребра направляйте вверх в потолок. На вдохе расширьте купол спины, на выдохе вернитесь в положение боковой наклон, начиная с нижних ребер. На вдохе, разворачивая ладонь в пол, вернитесь в и.п. запуская движение от руки. Позвольте мышцам и фасции шеи мягко удлиниться — направляйте ухо, как можно дольше в потолок. . ?️Раскрытие шейно-грудной фасции — останьтесь в позиции боковой наклон, руку расположите параллельно полу. Выполните сгибание/разгибание запястья. Пальцы максимально раскрыты. Сохраняя разгибание в запястье выполните сначала внутреннее и внешнее вращение в плечевом суставе, затем выполните поворот головы вниз. . ??Выполните по 5-10 повторений каждого движения. Сравните ощущения справа и слева в области шеи — разница будет очевидна! И обязательно выполните упражнение на другую сторону! . ☝?Чтобы напряжение в шее больше не возникало не забывайте работать с балансом всего тела! Напряжение в шее — это вопрос всего тела! . ??Успешной практики! . #pro_fitness_mikhail_guryev #умныйфитнес #больше_чем_фитнес

A post shared by Mikhail Guryev (@mikhail_guryev) on Jul 9, 2020 at 8:34am PDT

View this post on Instagram

?Low Back Mobility . ⏩ Follow @backpainaid for daily backpain/sciatica exercises & tips? . A excellent post by  @rehabscience . ?Share & Save for Later . ?The lumbar spine moves through all three planes of motion (sagittal, frontal and transverse) and can sometimes be an area of ‘tightness’ for people. If this is the case for you, give these simple drills a try and let me know if you have any questions.⠀ .⠀ ?Sagittal Plane:⠀ 1️⃣Prone Extension on Elbows⠀ 2️⃣Prone Extension on Hands⠀ .⠀ 1️⃣Supine Flexion (double knee to chest)⠀ 2️⃣Quadruped Flexion (child’s pose)⠀ .⠀ ?Frontal Plane:⠀ 1️⃣Standing Sidebend⠀ .⠀ ?Transverse Plane:⠀ 1️⃣Seated Rotation⠀ 2️⃣Supine Rotation⠀ . #mobilitytraining #mobilityexercises #mobilitywod#shouldermobility #lowbackpain #lowback#backpainrelief #stayhomechallenge

A post shared by Backpain | Sciatica | Mobility (@backpainaid) on Jun 10, 2020 at 4:22am PDT