Доброе утро ! Упражнения для мышц спины

View this post on Instagram

💥Упражнение для расслабления шеи! . 🔥Представляю Вашему вниманию прекрасное упражнение на расслабление шеи и раскрытие шейно-грудной фасции! . ✳Mermaid Variation . 🧘🏻‍♂️Исходное положение Z-sit — между бедрами и голенями угол 90°. Бедра располагаются во внутреннем и внешнем вращении. Корпус в нейтрали вертикально. . 👉🏻Если возникает дискомфорт в тазобедренных суставах или спине, модифицируйте положение ног — скрестно по-турецки, бриллиант, сидя на стуле и т.д. . 🔹️Боковой наклон/спираль/раскрытие шеи — на вдохе выполните боковой наклон в сторону голени, на выдохе начните вращаться, запуская движение от руки. Задние верхние ребра направляйте вверх в потолок. На вдохе расширьте купол спины, на выдохе вернитесь в положение боковой наклон, начиная с нижних ребер. На вдохе, разворачивая ладонь в пол, вернитесь в и.п. запуская движение от руки. Позвольте мышцам и фасции шеи мягко удлиниться — направляйте ухо, как можно дольше в потолок. . 🔹️Раскрытие шейно-грудной фасции — останьтесь в позиции боковой наклон, руку расположите параллельно полу. Выполните сгибание/разгибание запястья. Пальцы максимально раскрыты. Сохраняя разгибание в запястье выполните сначала внутреннее и внешнее вращение в плечевом суставе, затем выполните поворот головы вниз. . 💪🏻Выполните по 5-10 повторений каждого движения. Сравните ощущения справа и слева в области шеи — разница будет очевидна! И обязательно выполните упражнение на другую сторону! . ☝🏻Чтобы напряжение в шее больше не возникало не забывайте работать с балансом всего тела! Напряжение в шее — это вопрос всего тела! . 🙏🏻Успешной практики! . #pro_fitness_mikhail_guryev #умныйфитнес #больше_чем_фитнес

A post shared by Mikhail Guryev (@mikhail_guryev) on

Оставьте комментарий для: "Доброе утро ! Упражнения для мышц спины"

Вы должны быть авторизованы для комментирования.