(методическое пособие для тренеров-преподавателей, педагогов дополнительного образования, учителей физической культуры)

Составил: Щека Сергей Николаевич,

тренер-преподаватель отделения

настольного тенниса МБУДО ДЮСШ

МО Тимашевский район

Тимашевск, 2016г.

16 эффективных упражнений настольного тенниса.

В этом уроке настольного тенниса сделана отличная подборка эффективных упражнений, которые желательно постоянно использовать в тренировках.

Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и нарисованную схематическую картинку для проведения самостоятельной тренировки.

Все упражнения подразделяются на:

• Разминочные упражнения в начале тренировки.
• Упражнения для повышения точности игры.
• Упражнения для развития передвижения у стола.

Разминочные упражнения для

настольного тенниса

Классические упражнения для настольного тенниса для начала любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.

1. Игра накатом слева по левой диагонали

Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.

2. Игра накатом справа по правой диагонали

Аналогичное упражнение для отработки техники проведения наката справа. Ритм ровный и задачей является максимальное удержание мяча на столе.

Хорошо начинать урок по настольному теннису именно с этого упражнения, потому что удар справа задействует множество мышц и является отличным разогревающим упражнением.

3. Игра накатом слева по прямой

Отличное упражнение для разминки. Один теннисист играет накатом слева, а партнер- накатом справа. Отличное упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения.

4. Игра накатом справа по прямой

Один спортсмен играет накатом справа, а его партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара и вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.

5. Игра накатом и смэш.

Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «дули» на центр стола. Отскок мяча должен быть существенным > 1 метра.

Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа.

Важным нюансом является игра смэшем всегда ударом справа, даже если мяч падает в левый квадрат необходимо развернуться так, чтобы ударить правым ударом.

Это объясняется тем, что мяч находится в воздухе очень долго, а удар справа самый сильный и мощный.

Упражнения настольного тенниса на тренировку точности

После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара.  Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.

6. «Треугольник накатом справа

Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Его следует делать как можно больше, ведь оно задействует как накаты слева и справа так и передвижение вдоль стола.

Для выполнения этого упражнения следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат.

Перед тем как совершить удар следует правильно занять позицию ногами, и уже потом сделать накат. Это еще и отличная тренировка точной подставки для вашего партнера, ведь приходится играть точно по квадратам, потом следует поменяться ролями.

Важно четко делить, кто является сейчас ведущим, а кто ведомым – выполняющим упражнение.

Если вы разбрасываете мяч влево и право не подставкой, а жестким ударом, то говорить о стабильности выполнения задания не придется. Если вы ведущий сделайте так, что бы на 100% ваш партнер выполнил это задание!

7. «Треугольник накатом слева»

Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла.

Необходимо четко определить кто ведущий, а кто ведомый в данном упражнении!

8. «Малый треугольник накатом справа»

Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр.

Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках.

Основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног для удобного удара и «залипание» к столу, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре.

При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла.

После игры 5-10 минут идет смена роли ведущего и ведомого.

9. «Малый треугольник накатом слева»

Выполняется игра накатом слева обоими игроками.

Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди.

Ведомый, отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча.

Оптимальный диапазон удара слева находится в границах от левого бедра до середины живота. Вот такое маленькое окно для хорошего приема слева

. В другом месте рука более зажата и мяч намного сложнее взять. Поэтому не забываем про движение ногами!

10. «Восьмерка»

Играется в настольном теннисе в двух вариантах.

Вариант №1.

Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям.

Вариант №2.

Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой.

Отличнейшее упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа.

Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока.

Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т.д.

11. «Перескок в левом углу»

Можно сказать однозначно ещё одно превосходное упражнение! Акцент делается на перескоке с левом углу.

Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа.

Это важное упражнение, потому что на основе его уже появляется первая комбинация настольного тенниса: перескок в левому углу и силовой удар правым накатом по левой диагонали.

Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения

Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце урока и требуют вариативного передвижения по всему столу.

  12. «Веер накатом справа»

Эффективнейшее упражнение в настольном теннисе, задействующее как передвижение, так и удары слева и справа.

Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол.

Ведомому, необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева.

Упражнение отлично тренирует передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.

13. «Веер накатом слева»

Менее распространенное упражнение в теннисе, но эффективное по тренировке.

Плюс его в том, что ведущий учится точно проводить разброс по трем точка (правый угол, центр и левый угол).

От этого резко повышается защитная техника игры слева.

14. «Веер накатом слева с перескоком»

Сложное комплексное упражнение, состоящее из «веера накатом слева» и «перескока слева».

Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате.

Ведомый играет из четырех точек: из правого угла, из центра, слева и опять слева. И опять повторяется серия из четырех ударов.

Самая большая сложность, это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла.

Большое расстояние усложняет эту задачу, и для этого можно брать мяч не в ближней зоне, а отпустить его на среднюю дистанцию.

Выигрыш времени позволит сыграть успешно.

15. «Веер с игрой только справа»

Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол.

Отличие заключается в игре ведомого, который играет всегда справа!

Отлично загружает и прокачивает передвижение у стола и накат и топспин справа!

16. «Двойной веер»

Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола! Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные — это правый
угол, центр и левый угол.

Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается «перескок» в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом.

На рисунке показана схема выполнения этого упражнения.

Резюме

представленных уроков по настольному теннису

В предложенных уроках представлены эффективные упражнения в настольном теннисе, которые являются основными для игры накатом слева и справа.

• Перечислим основные моменты по выполнению упражнений:
  
• Играйте на стабильность для повышения техники выполнения.
  
• Четко делите, кто ведущий, а кто ведомый в выбранном упражнении.
  
• Используйте сложные, вариационные упражнения для развития точности и силы.
  
• Тренируйтесь постоянно, 2-3 раза в неделю иначе не будет заметен рост.
  
• Играйте данные упражнения с разными по технике и силе игроками, это поможет вам быстрее адаптироваться к новым противникам в игре.
  
• По возможности, снимайте на видео выполнение упражнений. Это поможет увидеть со стороны ошибки и ощутить улучшение техники выполнения элементов.
  
• Экспериментируйте  и добавляйте собственные упражнения и задачи в урок.
  

  Использованная литература
  

  1. «Спорт в школе», журнал № 23 (373) декабрь 2005г. издательство «Просвещение». Москва.
  

  2. Физическая культура в школе, журнал № 1, 1999г. Издательство «Школа –Пресс». Москва.
  

  3. Физическая культура в школе , журнал № 2, 1999г. Издательство «Школа –Пресс». Москва